出張マッサージ後のセルフケアで効果を最大限に！疲れをしっかりリセットする方法
出張マッサージを受けた後、「すごくスッキリした！」と感じる人が多いでしょう。しかし、その効果を長く持続させるためには、施術後のセルフケアがとても重要です。
マッサージ後の体は、血流が良くなり、筋肉がほぐれた状態になっています。この状態をキープし、疲れを溜めにくい体にするためには、適切なアフターケアを取り入れることが大切です。
今回は、出張マッサージ後におすすめのセルフケア方法をご紹介します。
1. マッサージ後に意識したいポイント
① 水分補給をしっかりとる
マッサージを受けると、血流が改善され、老廃物が排出されやすくなります。そのため、施術後はコップ1〜2杯の水を飲むことを意識しましょう。
おすすめの飲み物：
- 常温の水（体への負担が少なく、吸収されやすい）
- 白湯（内臓を温め、代謝を促進）
- ハーブティー（カモミールやミントなど、リラックス効果が高いもの）
避けたほうがいい飲み物：
- カフェイン入りの飲み物（コーヒー・緑茶など）
- アルコール（血流が一時的に良くなるものの、脱水症状を引き起こしやすい）
② 施術後はゆったり過ごす
マッサージ後は、体がリラックスした状態です。そのため、激しい運動や無理な活動は避け、できるだけゆっくり過ごすのがおすすめです。
避けたほうがよい行動：
- 長時間のスマホやパソコンの使用（目や肩の疲れが戻ってしまう）
- 激しい運動（筋肉がほぐれた状態で負荷をかけると、かえって疲労につながる）
- 長時間の入浴（血流が良くなりすぎて、のぼせる可能性がある）
2. マッサージ後におすすめのセルフケア
① 軽いストレッチをする
マッサージ後の筋肉は、柔らかくなっている状態なので、軽めのストレッチを取り入れることで、コリを溜めにくくすることができます。
おすすめのストレッチ例
- 首のストレッチ：首をゆっくり前後左右に倒し、筋肉を伸ばす
- 肩のストレッチ：腕を前や横に伸ばし、肩甲骨を動かす
- 腰のストレッチ：膝を抱えてゆっくり左右に揺らす
ポイントは、「無理に伸ばさない」「呼吸を止めずにリラックスする」こと。気持ちいいと感じる範囲で行いましょう。
② お風呂や温かいタオルで体を温める
マッサージ後に体を冷やさないことが大切です。せっかくほぐれた筋肉が、冷えによって再び硬くなってしまうと、疲労が戻りやすくなります。
おすすめの温め方
- ぬるめのお風呂（38〜40℃）にゆっくり浸かる
- 蒸しタオルを首や肩に当てる
- 温熱パッドを腰や肩に当てる
特に冷え性の方は、しっかり温めることでリラックス効果が高まります。
③ 質の良い睡眠をとる
マッサージ後は、副交感神経が優位になり、リラックスした状態になります。このタイミングでしっかり睡眠をとることで、疲労回復の効果が倍増します。
ぐっすり眠るためのポイント
- 寝る前にスマホやパソコンを控える（ブルーライトが自律神経を乱す）
- 就寝前にストレッチや深呼吸をする（リラックス効果が高まる）
- 寝る前にハーブティーや白湯を飲む（体を温めて快眠へ）
特に、マッサージを受けた日は早めに就寝することで、翌日のスッキリ感が違います。
3. 出張マッサージ後に避けたいこと
せっかくマッサージを受けたのに、効果を台無しにしてしまう行動もあります。以下のことは避けるようにしましょう。
① 施術後すぐに激しい運動をする
マッサージ後は、筋肉が緩んだ状態になっています。そのため、いきなり激しい運動をすると、筋肉に負担がかかり、逆に疲労が溜まりやすくなります。
② すぐに冷たい飲み物を飲む
体が温まった状態で冷たい飲み物を飲むと、血管が収縮し、血流が悪くなってしまいます。
③ 長時間のスマホやパソコン作業をする
せっかくマッサージで肩や首がほぐれても、すぐにスマホやPCを長時間使用すると、また筋肉が緊張してしまいます。
まとめ：セルフケアでマッサージの効果を長持ちさせよう！
出張マッサージの効果を最大限に引き出し、長持ちさせるためには、施術後のセルフケアがとても大切です。
セルフケアのポイント
・水分補給を忘れずに（老廃物の排出を促す）
・激しい運動を避け、リラックスした時間を過ごす
・軽いストレッチで筋肉の柔らかさをキープ
・お風呂や温かいタオルで体を冷やさないようにする
・良質な睡眠をとり、疲れをしっかり回復させる
出張マッサージを受けるだけでなく、その後のケアを意識することで、よりスッキリとした状態を長くキープすることができます。
マッサージの効果を最大限に活かし、毎日を快適に過ごしましょう！
