なぜ首が鳴るのか？その原因と対処法について解説

2023.04.11

首が鳴る現象は、誰でも一度は経験したことがあるかもしれません。その音は「カクッ」「グニッ」といった擬音で表現されることがありますが、一体何が原因で首が鳴るのでしょうか？また、首が鳴ることによって健康に影響があるのか、どのように対処すればよいのかについて解説します。

首が鳴る原因とは？

首が鳴る原因は、主に以下の3つが考えられます。

1,関節のガスの放出
首の関節は、骨や軟骨で構成されています。この関節には、関節液と呼ばれる液体が存在し、その中には酸素や二酸化炭素、窒素といったガスが含まれています。関節を動かすときに、このガスが放出され、その音が首が鳴る音として聞こえることがあります。

2,筋肉の摩擦
首の筋肉は、首を動かす際に摩擦を起こすことがあります。この摩擦が原因で、首が鳴ることがあります。

3,骨の接触音
首の骨や軟骨が摩擦を起こすことによって、鳴り声が発生することがあります。これは、骨と骨、または骨と軟骨が接触した場合に生じるものです。

首が鳴ることによる健康への影響

首が鳴ることが、健康に悪影響を与えることはありません。ただし、首の鳴りが頻繁に起こる場合は、原因が身体的な問題である可能性があります。例えば、関節炎や変形性膝関節症、椎間板ヘルニアといった病気が原因であることがあります。このような場合には、早めに医師の診察を受けることが必要です。

首の鳴りがストレスや運動不足が原因である場合には、以下のような健康上の問題が生じる可能性があります。

ストレス

ストレスは、体に様々な悪影響を与えます。ストレスが原因で、筋肉が緊張したり、姿勢が悪くなったりすることがあります。これらの影響が首の筋肉に及ぶことによって、首の鳴りが発生することがあります。また、ストレスによって睡眠が不足すると、体の緊張が続き、首の鳴りが増えることがあります。

運動不足

首の筋肉は、日常生活でほとんど使われないため、弱くなりがちです。そのため、運動不足が原因で首の鳴りが生じることがあります。また、運動不足によって姿勢が悪くなり、首の筋肉に負担がかかることによって、首の鳴りが生じることもあります。

首の鳴りの対処法

ストレスを減らす
ストレスを減らすためには、以下のような方法が有効です。

1,規則正しい生活を送る
・適度な運動をする
・マッサージを受ける
・趣味や娯楽を楽しむ
・心身をリラックスさせる瞑想やヨガをする

2,運動をする
首の筋肉を強くするためには、以下のような運動が有効です。

・首を回す運動
・首を前後に傾ける運動
・首を左右に傾ける運動
・ヨガのポーズ
運動をする際には、無理をしないように注意しましょう。

3,姿勢を正す
姿勢が悪いと、首の筋肉に負担がかかり、首の鳴りが生じることがあります。正しい姿勢を意識するようにしましょう。

4,眼精疲労を防ぐ
近年、パソコンやスマートフォンを使う時間が長くなるため、眼精疲労が原因で首の鳴りが生じることがあります。以下のような方法で、眼精疲労を防ぐことができます。

・20分に1度、目を休める
・ブルーライトカットの眼鏡を使用する
・目の前にあるものを順に見るトレーニングをする

5,栄養バランスを整える
栄養バランスが悪いと、筋肉が緊張しやすくなり、首の鳴りが生じることがあります。以下のような食品を摂取することで、栄養バランスを整えることができます。

・タンパク質が豊富な鶏肉や豆腐
・カルシウムが豊富な乳製品や小魚
・オメガ3脂肪酸が豊富なサーモンやイワシ

首が鳴る際にマッサージが効果的な理由

首が鳴る原因の多くは、筋肉や関節の緊張によって生じることがあります。この場合、首の周りの筋肉をほぐしたり、関節を調整することで、首の鳴りを改善することができます。マッサージは、そのような緊張を緩和するために有効な手段の一つです。

具体的には、マッサージによって以下のような効果が期待できます。

1,血流の促進
マッサージによって、筋肉や関節周辺の血流が促進されます。血流が改善されることで、筋肉や関節に栄養や酸素がしっかりと届くようになり、緊張が緩和されます。また、代謝も活性化されるため、老廃物の排出もスムーズになります。

2,筋肉のほぐし
マッサージによって、首周りの筋肉がほぐされます。これによって、筋肉の緊張が緩和され、首の可動域が広がります。また、緊張が緩和されることで、神経の圧迫も軽減され、首の鳴りも改善されます。

3,リラックス効果
マッサージは、自律神経のバランスを整える働きがあります。特に、副交感神経を優位にすることで、リラックス効果が期待できます。ストレスや緊張が原因で首が鳴る場合には、マッサージによって心身ともにリラックスすることができます。

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